2 sniadanie

żeby można było szybko poprawić !!! Śniadanie 6:30 -3 Jajka, 2 kromki razowca, 200 ml mleka, 100 g owsianki, 50 g rodzynek, herbata zielona. Szkoła 10:00 -4 kromki razowca, 100g+ piersi z kurczaka, pomidor, ketchup. orzechy Szkoła 13:00 -WP, banan, orzechy włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 [...]

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]

[...] tyłem Dzieki wielkie i chcialbym sie jeszcze zapytac - do czego sluza odzywki i czy je sie je, pije? Oraz gdybym juz kupil sobie ta odzywke bialkowa to mam ja spozywac na sniadanie czy np. po treningu? Jak mowilem jestem kompletnie nowy w tym temacie :P. I jeszcze jedno pytanie - dlaczego mam jesc tluste rzeczy takie jak np. Schab jesli chce [...]

Płeć: kobieta Wiek: 40 Wzrost: 172 Waga: 64,9 kg Dieta w sumie: 1583 kcal. 1. Śniadanie 395 kcal Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki Tuńczyk w sosie własnym 56g 2. Poranna przekąska 105 kcal Banan 3. Obiad 498 kcal Ogórek 164g Kotlet mielony, domowy 106g Ziemniaki 250g 4. Popołudniowa przekąska 174 kcal Migdały 25g 5. Kolacja 209 kcal [...]

ta dieta ma 2824kcal Posiłek 1 śniadanie +697kcal Posiłek nr 2 obiad +700kcal Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - [...]

Dodam jeszcze że trenuje 4 razy w tygodniu. CM3 biorę tylko w dni treningowe: 30 minut przed i bezpośrednio po treningu z Bcaa i białkiem i carbo, oraz codziennie rano na czczo biorę bcaa i 30 minut później jem śniadanie i do tego witaminy i minerały oraz kwasy omega 3. /SFD/2019/2/24/3573f4a9844341668b9db66dcdc0d3e9.jpg

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g + warzywa = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie [...]

Śniadanie: duuużo warzyw, kura, brokuły z serem piórko. http://i.imgur.com/HEftvXJ.jpg Po treningowy: 200g ryżu basmati, cynamon, jabłko starte, jogurt waniliowy 0%, aromat waniliowy i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 [...]

[...] daj 5 g (gram) i 30 g dekstro (przy okazi dekstro da ci energie z ranka iprzetransportuje lepiej kredke)mozesz zamiast dekstro dac kredke do gajnera bedziesz miał sniadanie z głowy na 2-3 godziny tylko nie rób gaja z mlekiem bo tuszcze hamuje kredke (kreatyne) potem przed treningiem5 g kredki i dekstro albo białko albo razem po [...]

Oj, jest wiele takich potraw, które ubóstwiam i które były niepowtarzalne. Ale wymienie 2 potrawy, które same w sobie są pyszne i do tego po prostu nikt nie potrafi zrobic ich lepiej (a jadlam rowniez te nieudolne kopie ), czyli: placek na śniadanie w wykonaniu mojego taty, który tylko jemu tak niesamowicie rośnie i jest taki pyszny, ze nie [...]

No to znaczy tyle co Morales napisał. Nie wiem co tu tlumaczyć. Zasadzniczo spożywa sie 5-7 posiłków ze względu na to, że czasem trudno zmieścic powiedzmy 4000 kcal w 3 daniach... Śniadanie + 2 okołotreningowe + kolacja to masz już 4 posiłki. Przy założeniu, że masz posiłki co ~3 godziny więc nie chodzisz głodny. Regularne posiłki to podstawa.

'mam tak samo jak Ty' też miałem ten problem z czasem jakoś mi się uregulowało i potrafię wchłonąć 100 g płatków owsianych i 500ml mleka na śniadanie, obecnie trochę problem się ponowił, ale to wina kretki, zaczołem brać 2 dzień i po rannych porcjach na czczo boli mnie brzuch trochę lipa

a co proponujesz ? 2 nie mogę zastpic ponieważ to śniadanie w sq

klama90 zjedz śniadanie około 2 godziny przed treningiem 30 minut przed zapodaj jeszcze gainera po treningu znowu gainer, a potem posilek

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu daj jakieś źródło białka, jest to bardzo ważny posiłek tak samo jak śniadanie i powinno zawierać dużo kalorii. Do diety dodaj tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i tran. Pytanie 1: Ogółem wszystkie. Jedynie warzywa bulwiaste, strączkowe zawierają więcej węglowodanów, więc je można [...]

Śniadanie 7:00 platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole chleb razowy,kanapka z serem zółtym, twarogiem, szynką z kurczaka, Obiad 15:30 ryż, pierś z kurczaka, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy,piers z kurczaka, warzywa Przed snem [...]

[...] to zobaczysz ze rzadziej bedzie domagal sie prezkasek (batonikow kanapeczek itd.) wiec uloz sobie wypadkowa dnia o ktorej codziennie wstajesz (mniej wiecej)i zaplanuj np.sniadanie 8.00 potem 11.00 potem 14.00 i 18.00 a 20.00 Silownia. Jesli nie masz mozliwosci przygotowywania sobie salatek itd.bo jestes poza domem nos w torebce ze 4 marchewki [...]

Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]

1) Najelpiej z orzechów lasowych i migdałów. Ziemnie zawierają dużo nasyconych. 2) Jeśli wliczasz do bilansu to OK. I z produktów wyżej wymienionych. 3) Możesz spokojnie, nic się nie dzieje. 4) Owoce na śniadanie lub po treningu. Warzywa to co innego i należy do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. 5) Kiwi = owoc = fruktoza = nie do woli. [...]

kamilplnk jak to nie musisz mieć stałych posiłków? rano śniadanie i przed snem to 2 stałe posiłki, w ciągu dnia różnie może wypaść zależnie od pracy czy innych obowiązków ale ma to znaczenie dla układu pokarmowego i trawienia i te 4 posiłki w ciągu dnia to takie minimum wg mnie dla osoby aktywnej. burchelwnd nie masz nawet 10 minut zęby coś zjeść [...]